Чураев (Карп Юрич)

О процессах, которые происходят в нашей голове во время занятий спортом

Не один уже десяток историй знаю, когда в реальной поправке у людей активнейшее место (часто центральное!) занимал спорт.

Вот, например, рассказ полностью поправившегося основателя группы в Контакте "Экзема не проблема" Ильи Медникова:

Всем привет. Собрался с мыслями — написать о своих результатах. Итак, начнем по порядку. Моя история описана здесь: http://vk.com/topic-40789960_26640289
Экзема на пальцах рук по состоянию на 8 июля 2012 г.: http://cs407021.userapi.com/v407021932/bd3/jcLyXDvv-R.. (фото большое, увеличивайте).
К слову сказать, это не самые «плохие» руки, ранее было ещё краснее, но не сфотографировал.

Теперь моя кожа восстановилась полностью. Как я этого добился? Поэтапно. Пробовал разное, многое. Я еще размышлял. (Далее Илья рассказывает составляющие своей победы: питание, питьё, защита, ментальная составляющая, режим труда и отдыха. Но наибольшее место во всём этом занимает СПОРТ. Вся история здесь: http://uvbnb.ru/forum/7-50-6#15393)

Спорт:

Тренировки любил всегда, но после армии экзема вынудила меня резко сократить нагрузку. Но все же я занимался регулярно, почти каждый день. Когда все пальцы поразила экзема, мне стало больно подтягиваться, руки кровили и шелушились после занятий, тогда оставил подтягивания. Но выполнял другие упражнения, много отжимался от пола, качал пресс. Важно заниматься именно до "7-го пота". Мужчины, вам этот совет будет особенно полезен (но и девушкам не повредит): ЗАНИМАЙТЕСЬ. Чем? Да вообще не важно чем. Занимайтесь! «Отмазки» только не ищите: денег нет ходить в зал, тренера хорошего нет, я стар (или я слишком молод), «а что обо мне подумают?». Это как минимум повысит вашу самооценку, приведет вас в тонус и многие «фрейдовские комплексы детства» отвалятся сами собой. О жуках в голове я скажу более подробно ниже (Миша Чураев, тебе отдельная благодарность, от недолгого общения с тобой у меня случился положительный сдвиг, я стал ДУМАТЬ). Так вот, я не стал далеко ходить, не стал ждать супер-тренера, не стал ждать, когда я буду получать миллионы. Я пошел на площадку возле дома. Я начал тренироваться. Технику выполнений упражнений на турниках (street workout) я нашел у асов в Интернете, кое-какой опыт в боевых искусствах у меня уже был. Я просто приходил на площадку и выполнял упражнения, не смотря ни на кого. Иногда я бегал в лесу с другом, потом приобщил его ходить со мной на тренировки. И поверьте, нагрузка, которую мы там себе давали — была серьезная, не в каждом зале такую получить можно. Дело в мотивации. Чего хочешь ТЫ? К чему стремишься? Кому интересно, ролики посмотреть можно у меня на странице (я ничего не выдумал):
http://vk.com/video3587932_163123333
http://vk.com/video3587932_163272498
http://vk.com/video3587932_164357511
Кстати, первые два ролика я записал летом, когда руки были поражены экземой. Это меня остановило? Напротив!

И много похожих рассказов! Причём, абсолютно понятно, что роль играла не физическая сторона вопроса, а именно духовная, мозговая, нервная. Все знают, насколько хорошее настроение после лыжной прогулки. Или после поездки на речку, купаний в океане, волейбола во дворе и т.д. Или просто на даче повпахивал на нужды семьи (огород вскопал, стенку вагонкой обил) - ляпота! Вот эта ляпота однозначно, что и правит народ. "Лечение счастьем".

Все мы несомненно слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но если спросить, а как собственно упражнения воздействуют на мозг? Окажется, что не все знают ответ на этот вопрос. Мы попытаемся в нём разобраться. Также расскажем, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении, и поделимся секретами о том, как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.

Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся?

Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной. Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» — это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются.

А происходит, на самом деле, вот что.

Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье.

В то же время эндорфины также участвуют в борьбе со стрессом. Их основная задача свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.

В общем, в мозгу после выполнения упражнений происходит множество химических процессов, гораздо больше, чем если вы просто будете сидеть, даже если вы будете напряженно думать.

Белок BDNF и эндорфины являются причиной нашего прекрасного самочувствия после занятий спортом. Немного пугает то, что действие их очень схоже с тем, как действует на организм морфин, героин или никотин. В чём разница? Упражнения приносят огромную пользу.

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Вот тут начинается самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Теперь вопрос в том, каков должен быть режим тренировок, чтобы наше настроение всегда было на высоте?

Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными. На то, насколько продуктивным и счастливым вы чувствуете себя в данный конкретный день, влияет не то, как регулярно вы занимаетесь, а то, занимались ли вы именно в этот день:

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение целого дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Но естественно легче написать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем, собственно, сделать это.

Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business».

1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон перед тем, как отправитесь в кровать

Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под ней положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.

2. Следите за своим прогрессом

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Главное РЕГУЛЯРНО, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

3. Начните с очень малого

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много? Это легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не нужно ставить перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и неприлично легко выполнимого.

И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов и требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, делая гораздо меньше. В чём плюс? В том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.

Источник