Мы уже писали о том, что фототренинг помогает участникам увидеть себя иначе, возможно впервые взглянуть на себя без критики, с принятием и даже с любовью к себе. Так в прошлых статьях, уже писалось о том, что зависимость от чужого мнения и оценки – это, пожалуй, главная причина нелюбви к себе. Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я» Упражнение «Найди свое достоинство»
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Например, если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.
Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. К сожалению, я не могу сослаться на автора этих упражнений, так как давно прочитала статью, посвященную теме уверенности и понравившиеся упражнения сохранила для работы. Вот сейчас делюсь скопированным. Надеюсь, вам будет интересно ознакомиться.
Упражнение «Права уверенного человека» . У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о, так называемых, правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность.
Сравните "Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность" и "Убеждения, поддерживающие уверенность":
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- У меня нет никаких прав.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право иметь права.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право сказать: «Я не знаю».
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право просить то, что хочу.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право не быть напористым.
Каких убеждений придерживаетесь Вы?
Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? Если какое-то из Убеждений, поддерживающих уверенность вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.
Упражнение «Три успешных дела». Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: «Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». Ежедневный домашний тренинг в течении двух недель: «Три успешных дела» - каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.
Например: моя табличка успешных дел выглядит так:
Успешные дела
1.Написала статью на тему уверенности в себе.
Мои качества, способствующие успеху:
Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.
Успешные дела
2.Приготовила вкусный борщ.
Мои качества, способствующие успеху
Кулинарные способности, забота о себе.
Успешные дела
3.Сходила на занятия по фламенко.
Мои качества, способствующие успеху
Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.
Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как
реклама
повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения.
Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.
С уважением, Марина Орлова, психолог, гештальт-терпевт, практика 9 лет.
Без табличек борщ наверняка вкуснее.
